Comment profiter pleinement de la randonnée pédestre ?
L’air printanier nous invite à retourner nous promener dans les forêts, sur les plages, en montagne, le long des falaises. Un peu de préparation vous permettra de profiter pleinement de votre randonnée.
Un équipement approprié
Ce sont, bien entendu, les chaussures qui viennent tout d’abord à l’esprit. On a longtemps conseillé d’opter pour des chaussures montantes et rigides, mais il existe aujourd’hui des chaussures de randonnées légères et sûres. Il est conseillé d’essayer plusieurs modèles et de choisir celui dans lequel on se sent le mieux. Ne partez surtout pas en randonnée avec des chaussures jamais portées.
Pour l’habillement, optez pour des couches multiples qui pourront être facilement retirées. Les chaussettes doivent être épaisses avec une couture extérieure pour prévenir les ampoules. Prenez un vêtement de pluie léger et un couvre-chef pour vous protéger du soleil.
Dans votre sac à dos
Si votre sac à dos ne doit pas faire plus de 20 % de votre poids, il est recommandé de partir avec :
- de l’eau en quantité,
- de quoi manger (barre de céréales, fruits secs, chocolat, biscuits),
- un sac plastique pour vos déchets,
- de la crème solaire à appliquer toutes les deux heures,
- des lunettes de soleil,
- des gants,
- une lampe torche
- un couteau,
- un t-shirt de rechange,
- un pull supplémentaire,
- une trousse de secours.
Randonner en toute sécurité
Identifiez le parcours à l’avance et assurez-vous qu’il est adapté à vos capacités physiques. Choisissez un itinéraire identifié sur les cartes et prenez en compte le dénivelé.
Emportez votre téléphone portable et prévenez votre entourage de votre départ et du parcours prévu. N’oubliez pas de consulter la météo, notamment pour les orages, et l’heure à laquelle le soleil se couche. Il est préférable d’être au moins deux pour randonner.
Une fois en route, il est conseillé de commencer lentement, puis de gérer son effort. Ne quittez pas les chemins balisés. Il faut boire avant que la soif ne se manifeste, sinon gare au coup de pompe !
Pour en savoir plus :
La randonnée : une activité physique simple, efficace et sûre
Conseils pour la pratique de la randonnée
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